هگمتانه، گروه ورزش: مردم ورزش دوست همدان اعم از پیر و جوان، به طور روزمره در قالب گروه‌های دوستانه و یا خانوادگی این روزها در هوای گرم و مطبوع تابستانی به پیاده روی می‌پردازند تا به سلامت جسمانی خود کمک کنند.
هر چند این حرکت و فعالیت کمک شایانی به سلامت آنان می‌کند اما نباید فراموش کرد که پیاده روی به عنوان یک ورزش هوازی و استقامتی بسیار تأثیرگذار است منتهی باید اصول پیاده روی توسط دوستداران ورزش رعایت شود نه اینکه تصور شود همین راه رفتن و قدم برداشتن به خودی خود ورزش پیاده روی محسوب می‌شود.
برخی پیاده روی را با قدم زدن اشتباه گرفته و تصور می‌کنند در این مسیر گویی به خرید کردن آمده‌اند، پیاده روی حداقل 9 تأثیر مثبت و مهم برای بهبود وضعیت دستگاه ایمنی و رفتاری بدن دارد.
ورزش پیاده روی به عنوان بهترین و ساده‌ترین فعالیت برای تمامی سنین تلقی می‌شود و تأثیرات زیادی در بهبود روند زندگی، سلامت و داشتن تناسب اندام افراد دارد و می‌تواند به صورت تک نفره یا گروهی مدنظر قرار گیرد.
پیاده روی دارای حداقل 9 تأثیر مثبت و مهم برای بهبود وضعیت ایمنی و رفتاری بدن است که بخشی از آن شامل کاهش گرسنگی و میل به غذا، کاهش استرس، جلوگیری از خوردن هنگام عصبانیت و کاهش کورتیزول به عنوان هورمون استرس می‌شود.
کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های سخت، کاهش قند خون بعد از وعده غذایی و کاهش درد ناشی از تمرینات قدرتی از دیگر اثرات مثبت پیاده روی بر دستگاه ایمنی و رفتاری بدن است.
همچنین افزایش سلامت روح و روان، روش آسان برای کالری سوزی و بهبود عملکرد مغز را می‌توان به عنوان دیگر مزایای مثبت پیاده روی بر شمرد.
بهترین زمان پیاده روی اوایل صبح است. چون قند خون در صبح پایین است و این امر باعث چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود ضمن اینکه در روز 21 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط می‌تواند خطر بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش دهد، همچنین باعث افزایش سلامت استخوان و کاهش وزن می‌شود.

پیاده روی، تمرین عالی کاردیو
تمرینات کاردیو شامل دویدن طولانی مدت، دوچرخه سواری یا انجام تمرینات هوازی شدید است و از این رو پیاده روی سریع یک تمرین کاردیو عالی است که می‌توانید در داخل یا خارج از منزل، در هر زمان از شبانه‌روز و بدون رفتن به باشگاه یا نیاز به وسایل مخصوص انجام دهید.
تنها چیزی که برای پیاده‌ روی نیاز دارید یک جفت کفش راحت و محکم و انگیزه‌ برای قدم زدن است.
از سوی دیگر هوازی مخفف قلب و عروق است، به این معنی که قلب و عروق خونی را درگیر می‌کند. همچنین، این لغت به جای ایروبیک که به معنی هوازی است نیز استفاده می‌شود.
یک تمرین هوازی خوب باعث می‌شود قلب شما عملکرد قوی‌تر و سریع‌تری داشته باشد و خون غنی از اکسیژن به طور مؤثرتری به تمام ماهیچه‌ها، اندام‌ها و بافت‌های بدنتان منتقل شود.
ممکن است شما فکر کنید که فقط با دویدن می‌توانید سرعت پمپاژ خونتان را افزایش دهید و از خود بپرسید: آیا پیاده‌ روی یک تمرین هوازی است؟؛ واقعیت این است که هرگونه فعالیتی که قلب و ریه‌ها و همچنین گروه‌های عضلانی بزرگتان را تحریک کند، می‌تواند ورزش هوازی یا کاردیو محسوب شود. که پیاده‌ روی سریع باعث همه این موارد می‌شود.
از سوی دیگر پیاده‌ روی سریع جزو ورزش‌های با شدت متوسط محسوب می‌شود که به زبان ساده به عنوان ورزشی تعریف می‌شود که به شما امکان می‌دهد گفت‌وگوهایتان را ادامه دهید، ولی در عین حال، آنقدر سخت است که نتوانید در حین انجام آن آواز بخوانید. البته دویدن یک فعالیت بسیار چالش‌برانگیز است و یک تمرین ورزشی شدید محسوب می‌شود.
پیاده‌ روی و دویدن هر دو مزایای یکسانی دارند اما پیاده‌روی می‌تواند گزینه بهتری باشد، به خصوص اگر دچار آسیب‌های مفصلی و یا کمردرد هستید.
در مقایسه با دویدن، پیاده‌ روی استرس و فشار کمتری به مفاصل و پاهایتان وارد می‌کند چرا که میزان ضربه ناشی از دویدن به طور قابل توجهی بیشتر از پیاده‌روی است و هنگام پیاده‌روی، احتمال آسیب به مفاصل کمتر است.

 شروع پیاده روی برای تازه کارها
اگر به تازگی پیاده‌ روی را شروع کرده‌اید باید سعی کنید سرعت پیاده‌ روی خود را در 5 تا 6 کیلومتر در ساعت حفظ کنید. اگر در حال حاضر تقریبا فعالیت دارید، سعی کنید با سرعت 6 تا 7 کیلومتر
در ساعت پیاده‌ روی کنید و اگر بدنتان به طور کامل آماده پیاده‌ روی است، با سرعت بیش از 8 کیلومتر در ساعت پیاده‌ روی کنید.
هر فرد باید هفته‌ای 150 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 دقیقه یا بیشتر فعالیت شدید بدنی داشته باشد و براین اساس می‌توانید هر هفته پنج پیاده‌ روی سریع 30 دقیقه‌ای انجام دهید.
اگر این کار برایتان سخت است، فعالیت پیاده‌ روی را طور دیگر زمانبندی کنید، مثلا دو پیاده روی پانزده دقیقه‌ای در روز و یا سه پیاده روی 10 دقیقه‌ای در روز و ابتدا باید از زمین مسطح این کار شروع شود و پس از آنکه استقامت و قدرتتان افزایش پیدا کرد، می‌توانید پیاده‌ روی بر شیب‌ها را شروع کنید.
پنج دقیقه پایانی نیز باید با سردکردن و چند حرکت کششی ملایم همراه باشد و نوشیدن آب نیز نباید فراموش شود.

 پرهیز از کفش پاشنه دار و صندل
در بررسی‌های صورت گرفته در یک‌روز آفتابی مسیر بلوار ارم شاهد استفاده برخی از کفش‌های پاشنه دار و حتی صندل‌های روباز در پیاده روی بودم.
اما کفش‌های شما باید سبک وزن باشند و در عین حال باید به‌اندازه کافی محکم باشند تا از کف و پاشنه پاهایتان در برابر ضربات محافظت کنند.
کفش باید فضای کافی در قسمت جلویی داشته باشد تا انگشتان به راحتی در آن قسمت قرار بگیرند، اما این قسمت نباید آن قدر بزرگ باشد که در هر قدمی که برمی‌دارید کفش از پا در بیاید.
نوع پوشش لباس در پیاده روی نیز بسیار حایز اهمیت است که البته برخی رعایت نمی‌کنند و حتی پیاده روی با کت و شلوار هم رؤیت شده است.
لباس‌های گشاد و سبک که هنگام پیاده‌ روی به پوست امکان تنفس می‌دهند و بسیار مناسب هستند، لباس‌هایی که زود خشک می‌شوند به راحتی عرق را دفع می‌کنند و باعث خنک و خشک ماندن بدن می‌شوند.
همچنین آب کافی برای هیدراته نگه داشتن بدن در طول پیاده‌روی ضروری است و باید توجه داشت که قدم زدن با دوستان پیاده روی نیست و پیاده روی با سرعت متوسط به مدت نیم ساعت نیز نه تنها باعث سوزاندن حدود200کیلوکالری می‌شود بلکه سرعت سوخت و ساز را در بدن برای باقیمانده روز بالا می‌برد.
نکته آخر اینکه اگر می‌خواهید انگیزه‌ خود را افزایش دهید، پیاده‌ روی با یک دوست، گوش دادن به آهنگ‌های دل‌انگیز یا تعیین برنامه تناسب اندام روزانه یا هفتگی مواردی هستند که می‌توانند به شما در این امر کمک کنند.